Tidur yang cukup sangat penting untuk kesuksesan akademis.

 

Lawrence Epstein, MD, direktur medis Sleep Health Centers di Brighton, Mass., seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School, mantan presiden AASM dan anggota dewan direktur AASM, mengatakan bahwa kurang tidur tidak hanya memengaruhi kemampuan siswa untuk tetap terjaga di kelas, tetapi juga prestasi mereka.

"Studi terbaru menunjukkan bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk merasa terjaga dan waspada, menjaga kesehatan, dan bekerja dengan kinerja puncak," kata Dr. Epstein. "Setelah dua minggu tidur enam jam atau kurang setiap malam, siswa merasa dan berprestasi sama buruknya dengan seseorang yang tidak tidur selama 48 jam. Penelitian baru juga menyoroti pentingnya tidur dalam pembelajaran dan daya ingat. Siswa yang mendapatkan waktu tidur yang cukup memiliki kinerja yang lebih baik dalam tugas-tugas memori dan motorik dibandingkan siswa yang kurang tidur."

Clete A. Kushida, MD, PhD, profesor madya di departemen psikiatri dan ilmu perilaku di Stanford University Medical Center, dokter yang bertugas di Stanford Sleep Disorders Clinic, direktur Stanford University Center for Human Sleep Research dan anggota dewan direksi AASM, mencatat bahwa derajat kewaspadaan di siang hari boleh dibilang merupakan ukuran paling sensitif mengenai seberapa banyak tidur yang dibutuhkan individu tertentu.

"Jika seseorang secara rutin merasa lelah atau mengantuk di siang hari, kemungkinan besar ia tidak cukup tidur," kata Dr. Kushida. "Lebih lanjut, ada dua faktor utama yang memengaruhi tingkat kewaspadaan di siang hari: kuantitas dan kualitas tidur. Bagi populasi usia pelajar, masalah kuantitas dan kualitas tidur sama-sama penting. Namun, faktor-faktor kunci yang memengaruhi kualitas tidur, seperti gangguan tidur utama (misalnya, apnea tidur obstruktif dan sindrom kaki gelisah), lebih jarang terjadi pada kelompok usia ini dibandingkan dengan individu paruh baya atau lebih tua."

Dr. Kushida menambahkan bahwa pentingnya memperoleh tidur yang cukup pada populasi usia pelajar tidak dapat terlalu ditekankan.

"Ada data yang menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan gangguan belajar dan daya ingat, serta penurunan perhatian dan kewaspadaan," kata Dr. Kushida. "Pada populasi usia pelajar, penelitian menemukan bahwa faktor-faktor seperti waktu tidur yang pendek, jadwal tidur/bangun yang tidak teratur, waktu tidur dan bangun yang terlalu larut, serta kualitas tidur yang buruk, terbukti berkorelasi negatif dengan prestasi sekolah remaja dari SMP hingga perguruan tinggi. Dengan demikian, terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur malam yang cukup dapat menyebabkan gangguan fungsi otak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan prestasi akademik yang buruk."

Penelitian terkini lainnya menguraikan dampak buruk kurang tidur di kalangan siswa terhadap keberhasilan mereka di sekolah:

• Rasa kantuk dan kualitas tidur yang buruk lazim terjadi di kalangan mahasiswa, yang memengaruhi prestasi akademis dan fungsi mereka di siang hari.

• Siswa dengan gejala gangguan tidur lebih mungkin menerima nilai buruk di kelas seperti matematika, membaca, dan menulis daripada teman sebayanya tanpa gejala gangguan tidur.

• Mahasiswa yang menderita insomnia memiliki masalah kesehatan mental yang jauh lebih banyak daripada mahasiswa yang tidak menderita insomnia.

• Mahasiswa dengan jurusan kedokteran cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang mengambil jurusan humaniora.

• Mahasiswa yang begadang cenderung memiliki IPK lebih rendah.

• Siswa yang begadang di malam hari sekolah dan menggantinya dengan tidur larut di akhir pekan cenderung memiliki prestasi belajar yang buruk. Hal ini disebabkan, di akhir pekan, mereka bangun lebih lambat dari perkiraan jam tubuh mereka. Kebiasaan jam tubuh mereka yang harus beradaptasi dengan rutinitas baru dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk bangun pagi ke sekolah di awal minggu ketika mereka kembali ke rutinitas baru.

Kiat-kiat berikut disediakan oleh AASM untuk membantu siswa belajar cara mendapatkan tidur yang cukup:

Tidurlah lebih awal

Siswa sebaiknya tidur cukup awal agar bisa tidur nyenyak. Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.

Bangun dari tempat tidur

Jika Anda kesulitan tidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan hingga Anda merasa mengantuk.

Tetaplah keluar dari tempat tidur

Jangan belajar, membaca, menonton TV, atau berbicara di telepon di tempat tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.

Batasi tidur siang

Jika Anda tidur siang, usahakan singkat saja. Tidur sianglah kurang dari satu jam dan sebelum jam 3 sore.

Bangun di akhir pekan

Sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang sama di akhir pekan seperti saat hari sekolah. Jika Anda kurang tidur selama seminggu, cobalah untuk mengejarnya di akhir pekan. Namun, tidur lebih lama di hari Sabtu dan Minggu akan membuat Anda sulit bangun untuk kelas di Senin pagi.

Hindari kafein

Hindari kafein di siang dan malam hari. Kafein akan bertahan di tubuh Anda selama berjam-jam dan dapat membuat Anda sulit tidur.

Sesuaikan lampu

Redupkan lampu di sore dan malam hari agar tubuh Anda tahu sudah waktunya tidur. Biarkan sinar matahari masuk di pagi hari untuk meningkatkan kewaspadaan Anda.

Tenangkan diri

Luangkan waktu sejenak untuk "menenangkan diri" sebelum tidur. Jauhi komputer, matikan TV dan ponsel, lalu rileks dengan tenang selama 15 hingga 30 menit.

Makan sedikit

Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Nikmati camilan sehat atau hidangan penutup ringan agar Anda tidak tidur dalam keadaan lapar.

Mereka yang yakin memiliki gangguan tidur sebaiknya berkonsultasi dengan dokter perawatan primer atau spesialis tidur.

sumber: https://aasm.org/college-students-getting-enough-sleep-is-vital-to-academic-success/